适合上班族吃的食物 吃这些食物好处多多

作者: ikmfau  2018-04-05 10:18 [查查吧]:www.chachaba.com

  对于上班族而言,每天都要努力工作,有时还会加班,因此一天的营养一定要跟上。下面要给大家分享的内容是:“适合上班族吃的食物 吃这些食物好处多多”,一起来看下吧!

  首先來看下適合上班族吃的食物:

  柿子

  疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因爲疲勞在多數情況下是因爲缺血造成的,而柿子裏含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

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  綠豆

  綠豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对於消暑除烦非常有帮助。

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  西蘭花

  西蘭花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

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  香蕉

  香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

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  猕猴桃

  老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因爲其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。

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  圓白菜

  圓白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

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  魚肉

  魚肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,魚肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

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  魚肉的做法多样,最简单的就是清蒸鱼了,特别适合上班族。

  橙子

  橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

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  洋蔥

  洋蔥可清血,有助于降低胆固醇。

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  豆腐

  豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。而且,豆腐營養極高,含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。上班族吃點豆腐還是不錯的。

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  香菇

  香菇多糖是一種廣譜免疫促進劑,具有抗腫瘤的作用,對于長期久坐計算機前的人來說有抗輻射的功效。含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

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  芝麻

  芝麻提供人體所需的維生素E、B1,鈣質。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補養的佳品,含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質等。

适合上班族吃的食物 吃这些食物好处多多

  以上主要介紹了適合上班族吃的食物,你了解了嗎?接著一起來了解下上班族在飲食上有什麽需要注意的

  吃飯不要太快

  很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

  多喝點水

  辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃縮及粘稠增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎髒代謝的功能。

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  不要用保溫杯泡茶

  如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,推動了茶香,還使有害物質增多。

  以上就是关于:“适合上班族吃的食物 吃这些食物好处多多”的分享,希望对你有帮助。

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